Onlinekurs: Grenzen setzen – Nein sagen ohne Schuldgefühle

249,00 € inkl. MwSt.

Du hilfst allen, nur vergisst du oft auf dich selbst.
Du nickst, lächelst, funktionierst.
Und spürst dabei, wie etwas in dir ruft: „Ich kann so nicht mehr”.
In dir weißt du vielleicht längst, dass du zu oft Ja sagst, obwohl du Nein fühlst.

Dass du deine Bedürfnisse zurückstellst, weil du gelernt hast, dass man
dich nur mag, wenn du stark, hilfsbereit und anpassungsfähig bist.

Diese Anpassung hat dir geholfen zu überleben. Aber jetzt erschöpft sie dich.
Und du spürst: Ich mag und kann so nicht mehr.

Dieser Kurs ist für dich,

wenn du dich selbst wieder spüren willst.

Wenn du verstehen möchtest, warum Schuldgefühle dich zurückhalten.

Wenn du lernen willst, Grenzen zu setzen, ohne dich danach schuldig zu fühlen.

Wenn du dich selbst wichtig nehmen willst

Du lernst, wie du…

alte Muster erkennst und ihnen die Macht nimmst.

wieder hörst, was du brauchst, bevor du dich verlierst.

Nein sagst, ohne Angst, etwas zu verlieren.

deinem Körper Sicherheit gibst, statt immer weiter zu funktionieren.

Selbstfürsorge nicht nur zu verstehen, sondern zu leben.

beginnst, dich wieder als wertvoll zu erleben, ganz ohne Leistung.

Lege los

Lerne Grenzen zu setzen und nimm dich selbst wahr.

249,00 € inkl. MwSt.

Als Psychotherapeutin weiß ich:

Dauerhafte Grenzüberschreitungen führen nicht nur zu Unzufriedenheit, sondern können langfristig zu emotionaler Erschöpfung, Ängsten und sogar psychosomatischen Beschwerden, Depressionen,… führen.

Was sich verändern kann, wenn du diesen Kurs machst

Du wirst deutlicher spüren, was dir guttut und was dich überfordert. Du reagierst weniger aus Angst und mehr aus Klarheit. Du setzt Grenzen früher, ohne dich dafür zu schämen. Du wirst ruhiger in dir werden. Deine Entscheidungen fühlen sich stimmiger an. Du hörst auf, dich für deine Bedürfnisse zu rechtfertigen und du beginnst, Beziehungen anders zu leben, weil du dich selbst wieder ernst nimmst.

Viele berichten, dass sie nach und nach wieder Zugang zu ihrer eigenen Energie und ihren Gefühlen bekommen, dass ihre Schuldgefühle weniger werden und dass ihr Alltag leichter wird, weil sie sich selbst nicht mehr gegen sich stellen müssen.

Für wen der Kurs geeignet ist

Für Menschen, die verstehen wollen, warum sie sich selbst oft übergehen, und die lernen wollen, Grenzen ruhiger, klarer und ohne Schuldgefühle zu setzen. Für Menschen, die sich selbst wieder spüren wollen und bereit sind, Schritt für Schritt etwas zu verändern.

Dieser Kurs macht dich nicht lauter und nicht „härter“.

Er führt dich zurück zu dir.

Du lernst, deine Grenze nicht als Belastung zu erleben, sondern als etwas, das dich schützt, trägt und stärkt.

Veränderung beginnt dort, wo du beginnst, dich selbst ernst zu nehmen.

Das erwartet dich im Kurs

Modul 1: Warum fällt es dir so schwer, Grenzen zu setzen?
Du erfährst, welche inneren Blockaden und Prägungen dich bisher daran gehindert haben, dich abzugrenzen und wie du beginnst, dich selbst wichtiger zu nehmen.

Modul 2: Nein sagen – ohne Angst, Schuld und schlechtes Gewissen
Du bekommst konkrete Strategien, hilfreiche Formulierungen und mentale Klarheit, um dein Nein freundlich, aber bestimmt auszusprechen, ohne dich dabei zu verlieren.

Modul 3: Grenzen setzen im Alltag – So bleibst du bei dir
Du lernst, deine Grenzen im echten Leben umzusetzen, auch dann, wenn andere sie nicht sofort akzeptieren. Du stärkst deine Selbstwirksamkeit und lernst, bei dir zu bleiben.

Modul 4: Selbstfürsorge
Du lernst, wie du dich beruhigst, wenn dein System in Stress rutscht. Wie du Anspannung erkennst und dämpfst. Wie du dir selbst Halt gibst, statt weiter durchzuhalten. Dieses Modul stärkt die Basis für jede Veränderung.

Modul 5: Selbstwert
Du arbeitest an dem Teil in dir, der glaubt, mehr leisten zu müssen, um wertvoll zu sein. Ich zeige dir, wie du innerlich stabiler wirst, auch wenn Menschen anderer Meinung sind. Wie du deinen eigenen Wert wieder spürst und schützt.

Du bekommst:

über zwei Stunden Videomaterial

fünfzig Minuten Audios

drei Workbooks mit insgesamt 190 Seiten

Übungen für Körper, Psyche und Alltag

klare Formulierungen für echte Alltagssituationen

einen Zugang, der echte Veränderung möglich macht

Ich hätte nie gedacht, dass ein Onlinekurs mich so berühren kann. Marlene spricht in einer Klarheit und Wärme, die genau da trifft, wo's weh tut, aber gleichzeitig guttut. Zum ersten Mal hab ich verstanden, warum ich so oft Ja sage, obwohl ich nicht will. Die Übungen, die Audios und besonders die Art, wie Marlene erklärt, haben mich sehr abgeholt. Ich fühl mich sicherer in mir. Ich kann den Kurs nur empfehlen.

Ich war echt skeptisch, ob ein Onlinekurs mir bei dem Thema helfen kann. Marlene schafft es, schwierige Themen so einfühlsam und verständlich zu erklären, dass ich mich das erste Mal nicht falsch gefühlt hab, sondern einfach verstanden. Ich hab in den letzten Wochen gelernt, nicht mehr ständig über meine eigenen Bedürfnisse drüberzugehen, nur um andere nicht zu enttäuschen. Marlene hat eine beruhigende Stimme und alles ist sehr ansprechend gestaltet. DANKE

Einfach nur danke für den Kurs, ich habe meinem Chef heute gesagt, dass ich keine weiteren (unbezahlten) Überstunden mehr mache. Ich bin irgendwie auch stolz auf mich. Ich freue mich gerade sehr, deshalb muss ich dir schreiben.

Ich habe den Kurs "Grenzen setzen" vor etwa drei Wochen abgeschlossen und muss sagen: Das war eine der besten Investitionen in mich selbst, die ich je gemacht habe. Vor dem Kurs hatte ich ständig das Gefühl, es allen recht machen zu müssen und fühlte mich danach oft ausgelaugt und frustriert. Die Struktur des Kurses hat mir geholfen zu verstehen, WARUM ich das überhaupt mache und wo diese Muster herkommen. Besonders hilfreich fand ich die konkreten Formulierungsbeispiele für verschiedene Situationen – im Job, in der Familie, bei Freunden. Die Übungen haben mich anfangs etwas aus meiner Komfortzone geholt, aber genau das war ,glaube ich, wichtig. Was mir auch gut gefallen hat: Nach dem Kurs traue ich mich jetzt viel mehr, klar zu kommunizieren was ich will und was nicht. Ich bin insgesamt zufriedener und fühle mich weniger gestresst. Absolute Empfehlung!

Grenzen sind keine Mauern. Sie sind der Boden, auf dem du stehst.
Wenn du beginnst, dich selbst ernst zu nehmen, verändert sich alles: Deine Beziehungen, deine Energie, deine innere Ruhe, dein Selbstwert.

Jetzt ist dein Moment. Für dich. Für deine psychische Gesundheit.

Hol dir jetzt den Kurs

und fang an, dich selbst zu schützen.

Liebevoll, klar und ohne Schuldgefühle.